Stemmepleje og stemmeråd efter feminiserende operation

En måned efter din operation må du tale almindeligt, så længe det føles rart og ubesværet at bruge stemmen.
Oplever du ubehag, ømhed eller irritation i halsen i forbindelse med stemmebrug, så hvil stemmen.

Du aflaster din stemme ved at tale stille og roligt.

I stedet for at fokusere på din stemme, skal du fokusere på din artikulation (mundbevægelse). Når du taler, skal du kunne mærke bevægelse i tunge, kæbe og læber. På denne måde bliver din tale tydeligere, og du skåner din stemme.

Det er vigtigt, at du fortsat har fokus på at skåne din stemme.

Tal med lav styrke - undgå råb og kraftig stemme
Tal i et hensigtsmæssigt toneleje – undgå at lysne eller sænke tonelejet for meget
Undgå at overbelaste stemmen i form af for lange samtaler
Plej din stemme (hav fokus på stemmehvile, drik vand kontinuerligt i løbet af dagen, afspænd stemmerelaterede muskler)

Du må ikke blive forskrækket over lyden af din stemme, når du begynder at tale igen. Lyden af din stemme vil efter operationen ændre sig i løbet af de kommende måneder. Det er først efter nogle måneder, at dit nye toneleje stabiliseres. Du må derfor ikke prøve at gøre stemmen lysere.

Stemmetræning
Hvis du er i et logopædisk stemmeforløb, må du efter en måned gerne genoptage dette.

Det er vigtigt, at du sammen med din logopæd har fokus på øvelser til en afspændt stemme. Efter 6-8 uger må du begynde at lave øvelser med fokus på tonehøjde og tonehøjdevariation.

Sang
Du må begynde at synge ca. 2 måneder efter operationen. Det er vigtigt, at du vænner dig til din nye stemme og ikke overbelaster den. Du kan evt. opsøge professionel sangtræning.

Stemmeøvelser

En måned efter din operation skal du til kontrol på sygehuset. Her tages stilling til, hvorvidt der kan være behov for logopædisk træning.

Nedenfor er der beskrevet et udpluk af forskellige øvelser med fokus på afspænding i stemmerelaterede muskler samt øvelser til genoptræning af din stemme. Du kan enten følge disse øvelser selv eller det kan være et forslag til øvelser, du kan lave sammen med din logopæd.

1) Afspændingsøvelser
Det er vigtigt, at du i løbet af dagen giver dig selv tid til slappe af. Brug gerne få minutter flere gange om dagen til fokus på afspænding af kroppen.
At strække kroppen og gabe dybt er afslappende for krop og stemme. Du kan også lave nedenstående øvelser, der har fokus på at give afspænding i stemmerelaterede muskler.

Afspænding for kæben

Din nakke skal føles lang og afspændt
Læg dine hænder på dine kinder
Slip evt. spænding i dine arme og skuldre. Mærk, hvordan vejrtrækningen bedres, når du slapper af.
Slap af i ansigtet
Åbn kæben langsomt i min. 30 sek.
Luk derefter kæben langsomt i min. 30 sek.
Fjern dine hænder.
Brug et par minutter efterfølgende på at mærke varmen i dine kinder, afspændingen i din kæbe. Mærk efter at tungen ligger i dit mundgulv, og mærk din afspændte vejrtrækning.

Afspænding for hele ansigtet

Lav en stor, bred og åben mund samtidig med at du spærrer øjnene helt op

Hav fokus på at tungen ligger og hviler med tungespidsen på fortænder i undermunden.
Vær opmærksom på at du ikke åbner for meget op i kæbeleddet.

Hold denne "maske" i 5 sek. hvorefter du slipper og slapper af i ansigtet.
Mærk den efterfølgende afspænding i hele ansigtet – husk at slippe spændingen i panden og omkring øjenbrynene. Du skal lade kæben hænge, tungen skal ligge og hvile på fortænderne i undermunden og du skal mærke en åbenhed i halsen.

Giv dig tid til at mærke afspændingen i din krop inden du fortsætter med dagens gøremål.

2) Stemmeøvelser
Det er vigtigt, når du laver nedenstående stemmeøvelser, at din kropsholdning er afspændt og velbalanceret. Stemmeøvelserne skal laves i et behageligt toneleje.

o Hmmmmmm
o Hmmmmmm – mommmm (husk at bevæge kæben)
o Hmmmmmm - mommmm – mommmm
o Hmmm-momm - momm - momm - mommmm (øg farten i øvelsen)

Skift vokal lyd (a - e- i - o - u - y - æ - ø - å)

o Himmmmmm
o Himmmmmm - mimmmm
o Himmmmmm - mimmmm - mimmmm
o Himmm - mimm - mimm - mimm - mimmmm (øg farten i øvelsen)

Mes herefter talrækken

o "En-to-tre" - "Fire-fem-seks" - "Syv-otte-ni" (osv. max 3 tal ad gangen i begyndelsen)

Overgang fra Messe-øvelse til hensigtsmæssig tale
Når du kan messe med god teknik uden anstrengelse, kan du med fordel veksle mellem at messe en given sætning for derefter at fremsige sætningen med samme gode teknik.

Eksempel: